6 dni plan

[...] zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń fizycznych do redukcji tłuszczu. Z tego co czytałem wynika, że aeroby [...]

[...] natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w taki sposób żeby 3 dni trenować, 1 dzień przerwy, 3 dni trenować i 1 przerwy. Poniżej wrzucam plan do ewentualnej oceny ;) Dzień I Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy biegac w dni wolne od silowni czy od razu po silowni? Jak dlugo biegac? Jakie tempo? I czy ta odzywka będzie odpowiednia? Plan może być? Dodam ze mam niski poziom tluszczu;) Staz- 3 [...]

Proszę zerknąć fachowym okiem na plan. Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT, ale nie mam w nim doświadczenia. 3 dni w tygodniu. 1. Klata+tric - dipsy RAMPA 6 - hantle skos + 4s 10-8 - hantle plasko z supinacja 4s 10 - rozpietki plasko 3-4s 15-12 - [...]

Witam Cwicze od 6 miesiecy, po 2 letniej przerwie. Wczesniej cwiczylem ok 2 lat. Plan 6 dniowy, szosty dzien tylko na barki... mam slabo rozwiniete. PONIEDZIALEK klata + nogi wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 rozpietki na lawce prostej 4x8 wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 przysiad 3x10 [...]

[...] 20-20-20-20 Środa : wolne Czwartek Barki -Unoszenie bokiem 4s 20-14-12-12 -Arnoldki/ wyciskanie hantli 4s 20-14-12-12 (na zmiane co tydz jako 1 z unoszeniem) -Tył w opadnie 3s + 2s sznur -przód 3s unoszenie sztangielki/ wyciag z dołu 12-12-12 Kaptury 4s hantle/ hammer 20-20-20-20 Triceps były poręcze /francuz bo francuzie boli łokieć ( [...]

[...] francuskie (sztanga, sztangielka lub wyciąg) 3x12 wykroki 3x12 Po treningu: 15 min bieżni 1 min - przerwy pomiędzy seriami Jeżeli chodzi o brzuch to planuję robić co 2 dni ABS. Zastanawiam się czy nie dorzucić ćwiczenia dodatkowego, co trening innego, na inną partię mięśni, co o tym myślicie? Za jakiś czas dołożę do tego bieganie w dni [...]

[...] : ułożona w dziale odżywianie. (około 3300kal. B~190, T~80/90, W~300-400) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w celu uzupełnienia w diecie, BCAA w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: średni mawashiego Planem tym osiągnąłem przynajmniej ogólną poprawę "obwisłej" sylwetki po odchudzaniu Zdjęcie sylwetki: [...]

[...] jest dla wszystkich trenujących Goju-Ryu, ale nie tylko! Zapraszamy także osoby z innych systemów do poznania Goju Ryu! Termin Gasshuku: 17,18,19 czerwca 2011r. (trzy dni treningu) Miejsce: Sala Kakutogi Dojo, ul. Czerwonego Krzyża 27 w Żarach. Koszty uczestnictwa w Gasshuku: Dorośli [...]

[...] sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Łydki B 8. ABS2 Proszę o poprawę jak coś nie tak. I druga sprawa czy mogę dorzucić crossfit/kettlebells bardziej wytrzymałościówka w dni między siłownią czy zajadę się i trening na silowni straci sens.

[...] - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? 2. Zwiększyć obciążenie? [...]

[...] jeść zdrowo w domu z osobą cierpiącą na ED. Zawsze od małego ulegałam różnym jej dietom-kapuściana,owocowa,Dukan,owsiankowa i wiele innych, na szczęście na krótko, na kilka dni. Miałam to szczęście, że jako dziecko nigdy dużo nie schudłam i nie zrobiłam sobie krzywdy. Moje pytanie jest takie, czy zachowujac zdrową dietę i ćwicząc(rower, biegi, [...]

Siemanko jestem szymek mam 17 lat i od jakiegoś 0.5 roku robie podchody do siłowni cwiczylem w tym okresie w kratke czy to były ćwiczenia cialem czy silownia 2 dni w tygodniu tak jak mi się chciało i chciałbym regularnie cwiczyc mam bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam [...]

[...] : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : masakryczny (poza skalą) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (12 godzin dziennie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie : najgorsze z możliwych, bark powagi i umiaru Cel : redukcja, [...]

[...] tego że byłem/jestem bardzo początkujący i jest to możliwe. Próbowałem różne wzorce kcal i makro - wpierw zbilanoswane z kalkulatorem - ok 2700 kcal przy 3 treningach tygodniowo - niestety zaczeła odkładać się tkanka tłuszczowa również wiec ograniczyłem do 2400 w zbilansowanej - waga dalej nie ruszyła. Zrobilem po tym błąd chociaz z innej [...]

[...] na palce na jednej nodze 6x20 ABS 2 Dzień 6 Podciąganie nachwytem - metoda drabinkowa 1 2 3 4 5 4 3 2 1 Podciąganie podchwytem - metoda drabinkowa 1 2 3 4 5 4 3 2 1 2 dni wolnego i powtarzam trening. Planuję zmniejszyć ilość dni treningowych do 4, wtedy miałbym 1 dzień wolnego między treningami czyli dzień 1 dzień 2 przerwa dzień 3 dzień [...]

Witam.Jestem po 6 tygodniowym okresie treningowym FBW.W tej chwili mam przerwe regeneracyjną wynoszącą 10 dni.ćwiczyłem takim planem : 3 x w tyg. ABA i BAB Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie hantli płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s [...]

[...] braków w diecie. Jak widać zestaw się sprawdza w 100% , na potwierdzenie moich słów radzę się zapoznać z podsumowaniem testów chaczyka, czy pitt bulla. wyniki 4-5dni po naborze olimpa http://www.sfd.pl/temat299109/ Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat248383/ PROSIMY OSOBY, KTÓRE WYPEŁNIŁY PRAWIDŁOWO [...]

[...] solidnych cwiczen. Z silownia przeplataly sie treningi bjj i mt oraz czas wolny spowodowany niedoleczonymi przeziebianiami. Od lipca do listopada jechalem takim planem ( 3 dni ) : A: przysiad 3s lawka plaska 3s drazek 3s rozpietki 3s biceps 3s B: MC 3s pompki na poreczach w wersji na klatke 3s wyciskanie zolnierskie 3s wioslo sztanga 3s [...]

[...] nachwytem w siadzie 4 s x 12 powt. Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Jeśli chodzi o suplementy to używam w dni treningowe : whey protein 3 x dziennie (sniadanie, po treningu, kolacja) + cytonox przed i po treningu w dni nietreningowe : whey protein 2 x dziennie ( sniadanie i [...]